Тренинги Ангелины Крутовой

Выступаем смело! с Марией Красильцевой
Тренинг для юных спортсменов

Каждый тренер наблюдая за выступлениями своих спорсменов не раз замечал, что спортсмен, который прекрасно выполняет программы на тренировках, на старте не может сделать и половины того что умеет. При этом заметно очень сильное волнение ребенка, слёзы, он может становиться неуправляемым и носиться "сломя голову" или наоборот, быть заторможенным. Также, возможны психосоматические реакции, например: повышение температуры накануне соревнования, жалобы на головную боль, тошноту, боль в животе. Все эти симптомы говорят о повышенной предстартовой тревожности, или как чаще называют предстартовом волнении, юного спортсмена.

С годами тренировок и выступлений многие спортсмены вырабатывают для себя определенные навыки саморегуляции, позволяющие им справляться с предстартовой тревогой. Часто эти способы сводятся либо к игнорированию и вытеснению тревожных переживаний, либо к постоянному внутреннему напряжению, позволяющему держать тревогу под контролем, но при этом сильно истощающему нервную систему и психику спортсмена. Данные способы, как правило, оказываются неэффективными не только потому, что приносят лишь временное, ситуативное облегчение, но и потому, что постоянное напряжение приводит к нервным срывам, снижению физического и психоэмоционального тонуса, астении, нарушениям сна и режима питания, и как следствие – к снижению результативности выступлений. Неумение регулировать свое психоэмоциональное состояние является причиной такого часто встречающегося феномена как “минус-старт”- когда при полной физической готовности спортсмен “проваливает” выступление. Реальность современного спорта такова, что навыки справляться со стрессом является таким же важным умением как и выполнение прыжков, шагов и вращений.

Предлагаем вашему вниманию тренинговую программу “Выступаем смело!” .
Она направлена на повышение стабильности выступлений путем:

• осознавания причин предстартового волнения
• осознавания своего тела
• обучения и развития навыков саморегуляции физического и эмоционального состояния
• обучения навыкам самоподдержки
• выработку адекватной самооценки
• выработку адекватной оценки собственных достижеий

Тренинговая программа разработана специально для детей младшего (10-12лет) и среднего (13-14лет) подросткового возраста с учетом их возрастных особенностей психичнского развития данной возрастной категории. Тренинг особенно эффективен для сложнокоординационных (например, спортивная гимнастика, фигурное катание, теннис) и циклических (плавание, спортивная гимнастика и т.п.) видов спорта.

Формат проведения:
4 встречи по 2 часа, 2 раза в неделю (по субботам и воскресеньям). Формируются 2 группы: дети 10-12 лет и дети 12-14 лет. Размер группы - от 6 до 12 человек. Стоимость участия - 6000 руб. для 1 человека за весь цикл. Стоимость для спортивных клубов - 30000 рублей за весь цикл для группы не более 12-ти человек (без учёта стоимости аренды помещений). Записаться на тренинг

Тренинг профилактики и коррекции предстартовой тревожности с Марией Красильцевой
у спортсменов младшего (10-12) и среднего (13-14) подросткового возраста.

Устойчивость к нервным перегрузкам – важнейший фактор успешного выступления на соревнованиях. В современном фигурном катании уровень технической подготовки конкурентов в «первой десятке» практически одинаков, и на первый план выходит «борьба нервов»: кто лучше умеет контролировать свое психическое состояние, тот окажется более устойчив к стрессу, а значит и более успешен в своей спортивной карьере. Наиболее частой психологичекой проблемой, с которой сталкиваются фигуристы в процессе соревнований является предстартовая тревожность.
Известный русский исследователь, психолог Юрий Ханин разработал теорию зоны оптимального функционирования, согласно которой у спортсмена существует зона оптимального уровня тревоги, на которую приходятся наилучшие из показанных им результатов. За пределами этой, индивидуальной для каждого человека, зоны физическая активность снижается. Таким образом, снижая уровень предстартовой тревожности, мы можем обеспечить спортсмену стабильность выступления.
С годами тренировок и выступлений многие спортсмены вырабатывают для себя определенные навыки саморегуляции, позволяющие им справляться с предстартовой тревогой. Часто эти спосбы сводятся либо к игнорированию и вытеснению тревожных переживаний, либо к постоянному внутренму напряжению, позволяющему держать тревогу под контролем, но при этом сильно истощающему нервную систему и психику спортсмена. Данные спосбы, как правило, оказываются неэффективными не только потому, что приносят лишь временное, ситуативное облегчение, но и потому, что постоянное напряжение приводит к нервным срывам, снижению физического и психоэмоционального тонуса, астении, нарушениям сна и режима питания, и как следствие – к снижению результативности выступлений.
Именно неумение регулировать свое психоэмоциональное состояние является причиной такого часто встречающегося феномена как “минус-старт”- когда при полной физической готовности спортсмен “проваливает” выступлние.
Данная программа направлена на профилактику предстартовой тревожности у спортсменов, достижение ее оптимального уровня, повышение стабильности выступлений

Цели программы:
Профилактика предстартовых неврозов (чрезмерно высокого уровня предстартовой тревожности) у спортсменов
Достижение оптимального уровня предстартовой тревожности у спортсменов, способствущего повышению энергии и психоэмоционального тонуса, необходимого для эффективного выступления
Повышение стабильности выступлений

Задачи:
Осознание спортсменом причин престартовой тревожности
Осознавание спотсменом своего тела
Обучение и развитие эффективых навыков саморегуляции, как умения регулировать свое эмоциональное и физическое состояние
Обучение и развитие навыков самоподдержки
Выработка адекватной самооценки
Выработка адекватной оценки собственных достижеий

Целевая аудитория данной программы – дети младшего (10-12лет) и среднего (13-14лет) подросткового возраста.
Работа с фигуристами данной возрастной категории представляется нам наиболее целесообразной по ряду причин:
Для спортсменов указанного возраста практически не существует эффективных программ психологической поддержки и реабилитации. Это связано с тем, что применение широко распространенных методов саморегуляции (ментальный тренинг, идеомоторная тренировка, аутогенная тренировка) часто оказываются недостаточным для подростков в силу особенностей их возраста, поскольку очень остро в этот период стоит проблема отношений подростка с окружающим миром – сверстниками, значимыми взрослыми (родители, тренер) и самим собой. Попытки сориентироваться в мире отношений являются для подростка источником частых конфликтов, как внешних, так и внутриличностных. Это не может не сказываться на психоэмоциональном состоянии спортсмена и ведет за собой снижение результативности его выступлений.
Подростковый возраст является ключевым периодом в формировании целостной Я-концепции, одним из важнейших компонентов которой является адекватная самооценка. Исследования показывают, что именно сниженная самооценка является причиной повышенной тревожности, как личностной, так и ситуативной (в том числе - предстартовой). Спортсмены с низкой самооценкой испытывают большее состояние тревоги, чем те, кто обладает адекватой самооценкой. Поэтому мы считаем целесообразным воздействовать на самооценку и тревожность именно в этом возрасте, так как устойчивые личностные конструкты с большим трудом поддаются коррекции во взрослом возрасте, нежели в процессе формирования.
Еще одна причина – постоянное усложнение соревновательных программ, и – как следствие – увеличение психологической напряженности – и одновременно с этим “омоложение” этого вида спорта.

Наше общество высоко ценит победу. Следствием этого оказывается давление, которому подвергаются тренеры и спортсмены. Но неспособность справиться с чрезмерной тревожностью и возбуждением может привести не только к снижению результативности, но к физическим и психологическим травмам. Умение контролировать уровень тревожности – важный психологический навык, определяющий успешное выступление в спорте. Таким образом, в современном спорте высших достижений психологическое сопровождение спортивной карьеры приобретает особую актуальность.

Данный тренинг направлен на:
-прояснение причин “мандража” (предстартовых волнений)
-профилактику предстартовой тревожности,
-развитие навыков саморегуляции, адекватнную оценка своих достижений
-осознавание своего тела
-обучение навыкам саморегуляции
-обучение управлению эмоциональными состояниями

Мастерская "Про искушения"

Мастерская "Источник внутренней силы" с Марией Красильцевой

Терапевтическая группа по работе с психосоматикой «Болезнь как голос души» с Нинель Ерофеевой.

«Что у вас болит?», - такой вопрос задают не только врачи, но и психологи. За привычной головной или сердечной болью может скрываться конфликт с каким-нибудь человеком, противоречивые желания. Появление тех или иных симптомов говорит о конфликтном общении человека со значимыми для него людьми.
Психологические факторы оказывают влияние на возникновение следующих заболеваний: аллергии, бронхиальной астмы, гипертонии, заболеваний сердца, язвы 12-перстной кишки, язвенного колита, нейродермита, псориаза, неспецифического полиартрита, а также мигрени, заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, злокачественных новообразований. Также в психике может лежать причина бесплодия неизвестного генеза, бессонницы, частых травм (переломов, ушибов, падений).
Исследования в области психосоматики позволяют понять, какие внешние и внутренние психологические факторы оказывают влияние на возникновение ряда соматических заболеваний. И наоборот, как меняется восприятие человеком самого себя, окружающего мира, как меняются его взаимоотношения с людьми во время болезни.
Мы набираем группу людей, страдающих психосоматическими расстройствами, с тем, чтобы с помощью различных методов попробовать услышать, что нам говорит наше тело своей болезнью, с чем в жизни не дает встречаться наш симптом, для чего он нам служит, и, главное, постараемся найти ресурс, ведущий к выздоровлению.
Методы, которые мы будем использовать, это гештальт-метод, психодраматический метод – работа с симптомом через его драматизацию, будем делать упражнения, помогающие проконтактировать со своим недугом, в том числе и из телесно-ориентированной психологии. Записаться на тренинг